Препоръчано, 2020

Избор На Редактора

Как да седнете пред компютъра, за да не се уморите гърба и очите си

Тъй като работя както вкъщи, така и в офиса, винаги работех пред компютър, който седеше на бюрото ми почти осем часа на ден или дори по-често в определени случаи.

Столът в дома може да бъде много удобен, но офис столът почти никога не е толкова ергономичен, че да бъде проектиран, за да посрещне гърба и краката.

Всеки лекар би препоръчал да правите чести почивки и да се изправяте, за да избегнете физически проблеми .

Всяко проучване показва, че заседанието за продължителни периоди е рисков фактор за здравето, независимо от физическата активност.

Със сигурност тези, които винаги работят пред монитора, в края на деня ще се чувстват уморени, с леко напрегнат гръб и определена липса на енергия.

Да не говорим за концентрацията, която след определен период на продължителна работа пада и се губи, забавяйки работата много, с чувство на нарастващ сън.

Така че нека да видим как да седнем правилно пред компютъра и да се опитаме да се уморим колкото е възможно по-малко, на 4 стъпки:

1) Онези, които работят на компютъра, седящ през целия ден, трябва да коригират стола, за да:

- Дръжте таза колкото е възможно по-близо до стола.

- Регулирайте височината на седалката, така че краката да лежат равномерно на пода и коленете да са на същото ниво или малко по-ниско от бедрата.

- Нагласете гърба на наклонения стол под ъгъл 100 ° или 110 °.

- Уверете се, че горната част и долната част на облегалката на гърба; използвайте възглавници или малки надуваеми възглавници, ако е необходимо, и използвайте механизма на седалката (ако е възможно), за да променяте често мястото си.

- Регулирайте подлакътниците, така че раменете да се отпуснат.

2) За клавиатурата се препоръчва наклонена равнина, за да задържат фронта доколкото е възможно.

Сред препоръките за правилна поза ние имаме:

- Поставете клавиатурата директно пред тялото.

- Определете коя част от клавиатурата се използва най-често и я регулирайте така, че тази част да е центрирана с тялото.

- Регулирайте височината на клавиатурата, така че раменете да се отпуснат, като лактите са в леко отворено положение (100 ° или 110 °) и китките и ръцете са изправени.

- Задръжте мишката възможно най-близо до клавиатурата, на леко наклонена повърхност или като използвате мост над клавиатурата.

Ако нямате регулируема горна част на клавиатурата, опитайте се да регулирате височината на стола или използвайте възглавница, за да сте по-удобни.

Не забравяйте да използвате подложка за крака, ако краката ви не лежат на пода

- Използването на опора за китки, прикрепено към клавиатурата, може да бъде много удобно.

3) Неправилното позициониране на екрана може да доведе до неправилна поза, така че мониторът също трябва да се регулира добре, да не се уморява вратата и да се поеме спокойна позиция.

- Центрирайте екрана обратно, над клавиатурата.

- Горната част на екрана трябва леко да надвишава нивото на окото.

- Седнете на поне една ръка от екрана.

- Регулирайте щорите и завесите, така че да няма светлина пред очите и да няма отражения на екрана.

- Настройте яркостта на монитора динамично, така че да се променя в зависимост от времето (използвайте програмата F-lux, за да настроите светлината на екрана на компютъра в зависимост от слънцето и времето в Windows и Mac).

4) Направете често пауза, изправете се и променете позицията си често

Независимо колко е перфектно за околната среда, продължителните статични положения са вредни за организма, защото могат да попречат на кръвообращението.

- Прекъсване от 1 до 2 минути на всеки 20 или 30 минути е абсолютно задължително.

- След всеки час работа, почивка или промяна на активността за най-малко 5-10 минути. - - Винаги се опитвайте да стоите настрана от компютъра по време на обедната почивка.

- Избягвайте напрежението на очите, като гледате настрана от монитора и се фокусирате върху нещо в далечината.

- Оставете очите, като ги покривате с ръцете си за 10-15 секунди.

В друга статия някои автоматични програми за програмиране на почивките и почивка на очите и съзнанието, включително отличната Workrave, за почивка на работа и релаксиращи упражнения с ръце и очи на компютъра

Тези, които работят у дома с компютър, тези, които използват лаптоп, могат наистина да обмислят периоди на редуване на работното си време, докато седят на крака.

Затова просто се нуждаете от наклонена платформа, която да бъде поставена близо до стената, сякаш е латерна или маса на архитект, в която да сложите лаптопа и да работите, без да седите.

Интерактивно приложение за намиране на правилното разстояние и правилна поза е на сайта на Ergotron, където можете да зададете височината и разстоянието от бюрото си.

В това видео резюме за това как да седне пред компютъра и грешките на позата да не правите през деня.

Докато в този 7-минутен филм са обяснени някои упражнения, които трябва да бъдат направени, да се вземат мускулите на ръцете, ръцете, гърба и врата.

Top