Препоръчано, 2019

Избор На Редактора

Защитете вашия компютър и мобилен екран

Има много хора, които преминават всеки час всеки ден пред цифровия екран, който може да бъде компютър, смартфон, таблет или телевизор.

Вече видяхме как работата по компютъра по цял ден е лошо за вашето здраве, както защото сте седнали прекалено дълго, и защото те напрегнат очите ви прекалено много.

По отношение на зрението не е толкова рядко да има симптоми като червени очи, сухи очи и загуба на зрение през нощта.

За съжаление, гледката се изпитва от факта, че дори през свободното време използвате смартфони, таблети и други цифрови устройства, които излъчват светлина.

Вземайки за добро какво е написано в статия на авторитетния блог thenextweb, виждаме тук как да защитим възгледа от щетите, причинени от екраните на компютрите и смартфоните .

Повечето хора прекарват около 6-9 часа на ден на цифрово устройство и поне 25% от хората прекарват повече от десет часа на ден пред екрана.

Видът може да се почувства уморен след около два часа и няма значение колко сте на възраст и колко добре е окото.

Очите се почистват и овлажняват всеки път, когато миглите мигат.

Очевидно използването на компютъра намалява честотата на ритъма от пет пъти и е голяма вероятността ритъмът да не е пълен, т.е. не покрива цялата роговица на окото.

Това може да причини напрежение на очите, умора и главоболие.

Това намаляване на мигването на окото е свързано със синдрома на компютърните визии (CVS ) или синдрома на зрението, чиито симптоми включват:

- главоболие

- замъглено виждане

- сухи очи

- болка в областта на шията и рамото

- двойно виждане

- чувствителност към светлина

Светлината засяга всичко в човешкото тяло, от сърдечната честота до когнитивните способности.

Когато има твърде много светлина или няма достатъчно добра светлина, някои биологични и поведенчески процеси се променят.

Говорейки за ефекта на светлината върху зрението, колкото повече светлина преминава през роговицата, лещата и макулата, толкова повече поглъщат електромагнитно излъчване до границата от 460 нанометра (nm).

Ако тази граница бъде превишена, светлината от екрана не се абсорбира и може да причини увреждане на ретината.

Проблемът на цифровите компютърни и смартфони е синята светлина (или високоенергийната видима светлина), която излъчват.

Много скорошни проучвания казват, че щетите, причинени от синята светлина за очите, зависят от отрицателните ефекти, които това оказва върху родопсин, отговорни за възприятията на цветовете.

На практика синята светлина, според тези изследвания, води до по-бързо застаряване на зрението, което може да изчезне с течение на времето по-бързо от нормалното.

Въпреки че тази диагноза изглежда за момента малко "прекалено тревожна", сигурната е, че синята светлина на екрана води до нарушения на съня и концентрация .

Синята светлина може да премине през така наречения хипоталамов ретинален тракт, отговорен за регулирането на циркадианния ритъм, и цяла поредица от други биологични и поведенчески процеси, които идват от тази светлина, са повлияни повече от нормалното.

Предвид проблемите, виждаме как да защитим възгледа, особено от компютърни екрани, но и за мобилни телефони .

1) Спуснете светлините

Екранът на компютъра трябва да е най-светлият в стаята.

Ако е възможно, би било по-добре да изключите или намалите осветлението наоколо.

Осветлението трябва да е твърде много или твърде малко.

Необходима е по-малко светлина, за да видите монитора и ако има нещо, да има лампа за преглед на документите на бюрото.

2) Намалете отблясъците

Друг проблем е, че екранът може да отразява светлинни източници като прозорци или предмети в стаята.

Важно е да поставите компютъра, за да минимизирате отраженията, далече от прозорците.

Също така е важно да имате добре функциониращ компютър с ясни и написани изображения, които са достатъчно големи.

След това мониторът трябва да се почисти.

3) Минимизирайте излагането на синя светлина

Синята светлина не е добре за здравето на окото (вероятно) и, разбира се, създава смущение в съня (защото променя циркадианния ритъм, както е показано по-горе).

Ето защо трябва да избягваме да се излагаме на синя светлина най-малко 2-3 часа преди да заспим, за да не страдаме от безсъние.

За щастие има програми, които могат автоматично да регулират синьото осветление на монитора на компютъра в зависимост от времето и приложенията, за да настроите яркостта на мобилните телефони и таблетите.

4) Правило 20-20-20

Гледайте настрана от компютъра или от екрана на всеки 20 минути, като се фокусирате върху обект на разстояние най-малко 20 метра за поне 20 секунди.

Има и програми за програмиране на работа и почивки на очи.

5) Седнете правилно на компютъра

Всеки седи грешно, защото изглежда по-удобно на определени позиции, извити, с права гръб, с разширени крака, с монитора твърде близо или твърде далеч и така нататък.

В друга статия ръководството за това как да седнете пред компютъра, за да не уморите гърба и очите си

6) Вземете малко витамин А

Витамин А е добър за родопсин в процеса на абсорбиране на светлина от ретината.

Ето защо е добре да ядете картофи, моркови и зелени листни зеленчуци и храни с витамин А.

7) Слушане на тялото

Ако усетите уморени очи, това не е просто умора на работното място, а напрежение на очите.

По-добре да не го пренебрегвате, ако се чувствате със сухи или изгарящи очи или с главоболие, по-добре да си починете и мигнете миглите няколко пъти, за да навлажнете очите.

След това има други съвети, за да се запази изгледа от влошаване, причинено от екраните и мониторите на компютъра.

Струва си да се проверява здравословното състояние на очите редовно от очния лекар и като се вземе предвид покупката на поляризирани стъкла, които да се използват пред компютъра.

Top